Quel objectif de protéines évite la perte de muscle ?

L'objectif de protéines qui revient dans la recherche sur la préservation musculaire pendant la perte de poids est 1,2 à 1,6 g par kilo de poids et par jour, soit environ 0,55 à 0,75 g par livre. Pour une personne de 80 kg, cela représente 96 à 128 grammes par jour. Réparti sur 3 à 4 repas, chacun se cale autour de 25 à 40 grammes. Sous GLP-1, avec l'appétit en bas et peu d'envie de manger, la protéine est le macro à défendre, pas les calories. Qui passe sous la cible sous Ozempic, Mounjaro, Wegovy ou Zepbound finit presque toujours avec une baisse de maigre au DEXA suivant. Phaze suit les protéines au quotidien et signale les jours où vous n'avez pas atteint la cible.