Calculateur de fibres pour les utilisateurs de GLP-1.
La constipation est une plainte fréquente sous Ozempic, Mounjaro, Wegovy ou Zepbound. Obtenez un objectif quotidien de fibres et un plan de montée en charge progressive avec des exemples d'aliments. À titre informatif uniquement, ne constitue pas un avis médical.
Commence plus bas pour éviter d'aggraver les symptômes gastro-intestinaux
Questions fréquentes.
Les traitements GLP-1 ralentissent la vidange gastrique, ce qui peut entraîner de la constipation. Un apport suffisant en fibres favorise un transit régulier et la santé intestinale, et peut aider à se sentir rassasié. Il s'agit d'informations générales, pas d'un avis médical.
Oui. Ajouter beaucoup de fibres trop rapidement sous GLP-1 peut aggraver les ballonnements, les gaz et l'inconfort, car la digestion est déjà ralentie. L'essentiel est de commencer plus bas et d'augmenter sur plusieurs semaines, en buvant beaucoup d'eau en cours de route.
Les options faciles à digérer et riches en nutriments fonctionnent bien : avocat (10 g par fruit), framboises (8 g par tasse), lentilles (15 g par tasse), graines de chia (10 g pour 2 cuillères à soupe), haricots noirs (15 g par tasse), brocoli (5 g par tasse), flocons d'avoine (4 g par tasse) et patate douce (4 g par unité moyenne). Commencez par des sources plus douces comme les flocons d'avoine et l'avocat si vous avez des effets gastro-intestinaux.
Les fibres ajoutent du volume et de l'humidité aux selles, ce qui facilite leur évacuation. Les fibres solubles (avoine, haricots, chia) absorbent l'eau pour ramollir les selles ; les fibres insolubles (légumes, céréales complètes) favorisent le transit. Combiner les deux avec suffisamment d'eau est l'approche la plus efficace.
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