在 GLP-1 用药期间抗阻训练有多重要？

抗阻训练是在 GLP-1 减重期间保护瘦体重最有效的手段之一。每周两到四次，覆盖主要肌群（腿、背、胸、肩、臂），并随时间采用渐进超负荷，就涵盖了研究一贯显示的要点。具体的训练计划远不如坚持重要。有氧运动对心血管健康有益，但它不像力量训练那样能增长或保护肌肉，而在 GLP-1 用药期间，只做有氧而不做力量训练往往会让更多瘦体重白白流失。每周两次 45 分钟的力量训练是合理的下限；每周三到四次全身训练则更接近最优。坚持力量训练的人通常能在每次扫描间保住瘦体重。在开始新的训练计划之前，请务必咨询你的医生。