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膳食纤维计算器 为 GLP-1 用户而设。
便秘是使用 Ozempic、Mounjaro、Wegovy 或 Zepbound 时常见的困扰。获取每日膳食纤维目标、循序渐进的加量计划和食物示例。仅供参考，不构成医疗建议。
目前正在使用 GLP-1 药物
起始量更低，以帮助避免胃肠道症状加重
常见 问题。
GLP-1 药物会减缓胃排空，这可能导致便秘。充足的膳食纤维有助于维持规律排便和肠道健康，还能让你更有饱腹感。这只是通用信息，不构成医疗建议。
会。在使用 GLP-1 时过快增加大量膳食纤维可能加重腹胀、胀气和不适，因为消化本就已经变慢。关键是从较低量起步，在几周内逐步加量，并一路喝足够的水。
易消化、营养密度高的选择效果很好：牛油果（每个 10 克）、覆盆子（每杯 8 克）、扁豆（每杯 15 克）、奇亚籽（每 2 汤匙 10 克）、黑豆（每杯 15 克）、西兰花（每杯 5 克）、燕麦片（每杯 4 克）和红薯（每个中等大小 4 克）。如果你出现胃肠道副作用，可以先从燕麦片和牛油果等更柔软的来源开始。
膳食纤维能增加粪便的体积和水分，使其更易排出。可溶性纤维（燕麦、豆类、奇亚籽）吸水以软化粪便；不可溶性纤维（蔬菜、全谷物）则有助于推动排泄。把两者与足够的水结合起来是最有效的方法。