怎样的蛋白质目标有助于在 GLP-1 用药期间保护肌肉？

在减重期间保肌的研究中，始终出现的蛋白质目标是每天每公斤体重 1.2 到 1.6 克，约合每磅 0.55 到 0.75 克。对于一个 180 磅的人来说，大约是每天 100 到 135 克。分散到 3 到 4 餐，使每餐达到 25 到 40 克蛋白质。在 GLP-1 用药期间，食欲受到抑制，你可能没有进食的欲望，因此蛋白质是许多人优先保证的宏量营养素。在使用 Ozempic、Mounjaro、Wegovy 或 Zepbound 时蛋白质摄入不足的人，往往会在下一次扫描中显示瘦体重下降。Phaze 会追踪每日蛋白质，将其与纤维并列设为一级目标，并标记出你未达标的日子。这是一般性信息；营养师或医生可以为你设定目标。