Comment répartir les protéines sur la journée ?
Beaucoup de gens répartissent les protéines sur trois ou quatre repas pivots à 25 à 40 grammes chacun. La synthèse protéique musculaire, le processus qui construit et préserve le muscle, est le plus fortement stimulée dans cette fourchette par repas chez l'adulte, les personnes plus âgées se situant vers le haut. Mangez 100 grammes en un seul repas et un yaourt, et votre corps tend à en utiliser moins pour le muscle que le même total réparti sur la journée. Pour un objectif quotidien de 150 grammes, cela peut ressembler à 35 grammes au petit-déjeuner, 40 au déjeuner, 40 au dîner, et 35 dans une quatrième prise, souvent un shake ou du fromage blanc le soir. Concentrer les protéines au petit-déjeuner peut aider lorsque l'appétit est généralement le plus élevé le matin et s'estompe discrètement en soirée.
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Track every gram. Hit your protein target every day.
Phaze est une application de bien-être et de suivi des habitudes. Ce n'est pas un dispositif médical et elle ne fournit pas d'avis médical, de diagnostic ni de traitement. Parlez à votre médecin avant de modifier votre apport en protéines, vos compléments ou votre plan d'entraînement, surtout si vous avez une maladie rénale ou un diabète.