Qual é uma meta de proteína razoável durante a manutenção?

Uma faixa para a qual muitas referências de manutenção e nutrição esportiva convergem para adultos ativos é mais ou menos 1,8 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, cerca de 0,8 a 1,0 grama por libra. Para uma pessoa de 160 libras isso é cerca de 130 a 160 gramas por dia. A proteína importa aqui porque ajuda a preservar a massa magra, tende a reduzir a fome e tem o maior efeito térmico de qualquer macronutriente. A distribuição também ajuda: a síntese de proteína muscular por refeição tem limites práticos, então distribuir a proteína em três ou quatro refeições tende a superar concentrar tudo no jantar. Um dia típico pode ser iogurte grego e ovos no café da manhã, frango no almoço, um shake de whey no meio da tarde e salmão no jantar. Estas são faixas gerais, não uma prescrição personalizada, confirme uma meta com o seu profissional de saúde ou nutricionista.