Calculadora de Proteína Diária para quem usa GLP-1.

Muitas pessoas que usam medicamentos GLP-1 buscam cerca de 1,5 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso é mais alto do que a recomendação geral, porque perder peso rapidamente pode significar perder músculo junto com gordura. Priorizar a proteína ajuda a manter a massa muscular magra. Esta é uma informação geral, não orientação médica — converse com seu profissional de saúde sobre o que é adequado para você.

Os medicamentos GLP-1 reduzem o apetite, então é fácil comer muito menos no geral. Sem um consumo intencional de proteína, uma parcela significativa do peso perdido pode ser músculo em vez de gordura. Priorizar a proteína ajuda a manter o músculo que mantém você forte e ativo.

Muitas vezes, sim. Alimentos integrais como frango, peixe, iogurte grego, ovos e leguminosas podem cobrir boa parte das necessidades. Quando o apetite está reduzido com um GLP-1, shakes e barras de proteína podem ser uma forma prática de atingir sua meta sem forçar refeições grandes.

Distribuir a proteína em 3 a 4 refeições geralmente favorece mais o músculo do que consumir tudo de uma vez. Muitas pessoas buscam de 25 a 40 gramas por refeição. Porções menores e mais frequentes também podem ser mais suaves se você estiver lidando com náusea por causa de um GLP-1.