Calculadora de Fibras para quem usa GLP-1.
A constipação é uma queixa comum ao usar Ozempic, Mounjaro, Wegovy ou Zepbound. Receba uma meta diária de fibras e um plano de aumento gradual com exemplos de alimentos. Apenas informativo, não é orientação médica.
Começa mais baixo para ajudar a evitar a piora dos sintomas gastrointestinais
Perguntas frequentes.
Os medicamentos GLP-1 retardam o esvaziamento gástrico, o que pode levar à constipação. Uma quantidade adequada de fibras favorece movimentos intestinais regulares e a saúde do intestino, além de ajudar você a se sentir saciado. Esta é uma informação geral, não orientação médica.
Sim. Adicionar muita fibra rápido demais enquanto usa um GLP-1 pode piorar o inchaço, os gases e o desconforto, porque a digestão já está mais lenta. O segredo é começar mais baixo e aumentar ao longo de várias semanas, bebendo bastante água no processo.
Opções de fácil digestão e ricas em nutrientes funcionam bem: abacate (10g por fruta), framboesas (8g por xícara), lentilhas (15g por xícara), sementes de chia (10g por 2 colheres de sopa), feijão preto (15g por xícara), brócolis (5g por xícara), aveia (4g por xícara) e batata-doce (4g por unidade média). Comece com fontes mais suaves como aveia e abacate se estiver tendo efeitos colaterais gastrointestinais.
A fibra adiciona volume e umidade às fezes, facilitando sua eliminação. A fibra solúvel (aveia, feijão, chia) absorve água para amolecer as fezes; a fibra insolúvel (vegetais, grãos integrais) ajuda a movimentar o conteúdo intestinal. Combinar as duas com água suficiente é a abordagem mais eficaz.
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