¿Qué meta de proteína evita perder músculo en GLP-1?

La meta de proteína que aparece en la investigación sobre preservación muscular durante la pérdida de peso es 1,2 a 1,6 gramos por kilo de peso al día, o unos 0,55 a 0,75 g por libra. Para una persona de 80 kg, son 96 a 128 gramos al día. Repartida en 3 a 4 comidas, cada una cae en 25 a 40 gramos. En GLP-1, con apetito suprimido y poca gana de comer, la proteína es el macro a defender, no las calorías. Quien queda corto en Ozempic, Mounjaro, Wegovy o Zepbound casi siempre aparece con caída de magra en el siguiente DEXA. Phaze sigue la proteína diaria y marca los días que dejaste pasar.