Calculadora de Fibra para usuarios de GLP-1.
El estreñimiento es uno de los principales efectos secundarios con Ozempic, Mounjaro, Wegovy y Zepbound. Obtén un plan de fibra personalizado con ejemplos de alimentos.
Comienza más bajo para evitar empeorar los síntomas GI
Preguntas frecuentes.
La fibra es esencial para los usuarios de GLP-1 porque estos medicamentos ralentizan el vaciamiento gástrico, lo que frecuentemente causa estreñimiento. Una ingesta adecuada de fibra ayuda a mantener movimientos intestinales regulares, apoya la salud intestinal y promueve la sensación de saciedad. La fibra también alimenta las bacterias intestinales beneficiosas y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, complementando los efectos de los medicamentos GLP-1.
Sí, introducir demasiada fibra demasiado rápido mientras tomas medicamentos GLP-1 puede empeorar la hinchazón, los gases y el malestar abdominal. Como los medicamentos GLP-1 ya ralentizan la digestión, un aumento repentino de fibra puede agravar estos efectos. La clave es comenzar con una cantidad menor y aumentar gradualmente durante varias semanas, dándole a tu sistema digestivo tiempo para adaptarse. Siempre bebe mucha agua junto con la ingesta de fibra.
Los mejores alimentos ricos en fibra para usuarios de GLP-1 son aquellos fáciles de digerir y densos en nutrientes. Las mejores opciones incluyen aguacate (10g por fruta), frambuesas (8g por taza), lentejas (15g por taza), semillas de chía (10g por 2 cucharadas), frijoles negros (15g por taza), brócoli (5g por taza), avena (4g por taza) y camote (4g por unidad mediana). Comienza con fuentes más suaves como la avena y el aguacate si estás experimentando efectos secundarios GI.
La fibra ayuda con el estreñimiento relacionado con GLP-1 al agregar volumen y humedad a las heces, facilitando su paso. La fibra soluble, que se encuentra en la avena, los frijoles y las semillas de chía, absorbe agua para formar una sustancia similar a un gel que ablanda las heces. La fibra insoluble, que se encuentra en las verduras y los granos integrales, agrega volumen y ayuda a que los alimentos se muevan a través del tracto digestivo. Combinar ambos tipos con una ingesta adecuada de agua es la estrategia más efectiva para aliviar el estreñimiento con medicamentos GLP-1.
Registra tu ingesta de fibra con Phaze.
Phaze registra tu ingesta diaria de fibra, muestra sugerencias de alimentos ricos en fibra y te ayuda a aumentar gradualmente para evitar el malestar.
Descargar Gratis