Calculadora de fibra para usuarios de GLP-1.
El estreñimiento es una queja frecuente con Ozempic, Mounjaro, Wegovy o Zepbound. Obtén un objetivo diario de fibra y un plan de aumento gradual con ejemplos de alimentos. Solo con fines informativos, no es consejo médico.
Empieza más bajo para evitar agravar los síntomas gastrointestinales
Preguntas frecuentes.
Los medicamentos GLP-1 ralentizan el vaciado gástrico, lo que puede provocar estreñimiento. Una cantidad adecuada de fibra favorece los movimientos intestinales regulares y la salud intestinal, y puede ayudarte a sentir saciedad. Esta es información general, no consejo médico.
Sí. Añadir mucha fibra demasiado rápido mientras tomas un GLP-1 puede empeorar la hinchazón, los gases y el malestar, porque la digestión ya está ralentizada. La clave es empezar con menos e ir aumentando a lo largo de varias semanas, bebiendo mucha agua durante el proceso.
Las opciones fáciles de digerir y densas en nutrientes funcionan bien: aguacate (10 g por fruta), frambuesas (8 g por taza), lentejas (15 g por taza), semillas de chía (10 g por 2 cucharadas), frijoles negros (15 g por taza), brócoli (5 g por taza), avena (4 g por taza) y batata (4 g por unidad mediana). Empieza por fuentes más suaves como la avena y el aguacate si tienes efectos secundarios gastrointestinales.
La fibra aporta volumen y humedad a las heces, facilitando su evacuación. La fibra soluble (avena, frijoles, chía) absorbe agua para ablandar las heces; la fibra insoluble (verduras, cereales integrales) ayuda a que todo avance. Combinar ambas con suficiente agua es el enfoque más eficaz.
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