Melhores refeições ricas em proteína para dias de pouco apetite?
Em um dia de pouco apetite, mais gramas de proteína por garfada tende a superar mais garfadas. Um shake de whey ou proteína de ervilha no leite entrega 30 a 35 gramas em três goles. Iogurte grego com uma dose de proteína em pó misturada entrega 35 gramas sem parecer pesado. Cottage com frutas vermelhas entrega 25 gramas em uma tigela pequena. Três ovos mexidos com queijo entregam 25 gramas em cinco minutos. Frango ou salmão desfiado em um caldo entrega 25 a 30 gramas e costuma descer mais fácil do que um prato seco. As opções frias costumam superar as quentes nos dias ruins, e refeições pequenas e frequentes costumam superar uma refeição grande. Manter pelo menos três dessas no rodízio significa que o pior dia ainda tem uma opção que pareça tolerável.
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Track every gram. Hit your protein target every day.
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