¿Cuál es un objetivo de proteína razonable durante el mantenimiento?

Un rango en el que convergen muchas referencias de mantenimiento y de nutrición deportiva para adultos activos es de aproximadamente 0,8 a 1,0 gramos de proteína por libra de peso corporal al día, alrededor de 1,6 a 2,2 gramos por kilogramo. Para una persona de 160 libras eso son alrededor de 130 a 160 gramos al día. La proteína importa aquí porque ayuda a preservar la masa magra, tiende a embotar el hambre, y tiene el mayor efecto térmico de cualquier macronutriente. La distribución también ayuda: la síntesis de proteína muscular por comida tiene límites prácticos, así que repartir la proteína en tres o cuatro comidas tiende a superar cargarla toda en la cena. Un día típico podría ser yogur griego y huevos en el desayuno, pollo en el almuerzo, un batido de proteína de suero a media tarde, y salmón en la cena. Estos son rangos generales, no una receta personalizada, confirma un objetivo con tu médico o dietista.