Was ist ein vernünftiges Proteinziel während der Erhaltung?

Ein Bereich, auf den sich viele Erhaltungs- und Sporternährungsreferenzen für aktive Erwachsene einigen, ist etwa 0,8 bis 1,0 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, etwa 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm. Für eine Person mit 160 Pfund sind das rund 130 bis 160 Gramm pro Tag. Protein zählt hier, weil es hilft, Magermasse zu erhalten, den Hunger tendenziell dämpft und den höchsten thermischen Effekt aller Makronährstoffe hat. Auch die Verteilung hilft: Die Muskelproteinsynthese pro Mahlzeit hat praktische Grenzen, daher schlägt es tendenziell, Protein über drei oder vier Mahlzeiten zu verteilen, statt alles zum Abendessen zu laden. Ein typischer Tag könnte griechischer Joghurt und Eier zum Frühstück, Hühnchen zum Mittagessen, ein Whey-Shake am Nachmittag und Lachs zum Abendessen sein. Das sind allgemeine Bereiche, keine personalisierte Verschreibung, bestätige ein Ziel mit deiner Behandlerin, deinem Behandler oder einer Ernährungsfachkraft.