Täglicher Protein-Rechner für GLP-1-Anwender.

Viele Menschen, die GLP-1-Medikamente nehmen, streben etwa 0,7 bis 1,0 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag an. Das ist mehr als eine allgemeine Empfehlung, denn schnelles Abnehmen kann bedeuten, dass neben Fett auch Muskeln verloren gehen. Protein zu priorisieren hilft, die fettfreie Muskelmasse zu unterstützen. Dies sind allgemeine Informationen, kein medizinischer Rat – sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber, was für dich richtig ist.

GLP-1-Medikamente reduzieren den Appetit, sodass man insgesamt leicht viel weniger isst. Ohne bewusste Proteinzufuhr kann ein erheblicher Teil des verlorenen Gewichts Muskeln statt Fett sein. Protein zu priorisieren hilft, die Muskeln zu erhalten, die dich stark und aktiv halten.

Oft ja. Vollwertige Lebensmittel wie Hähnchen, Fisch, griechischer Joghurt, Eier und Hülsenfrüchte decken einen großen Teil ab. Wenn der Appetit unter einem GLP-1 gedämpft ist, können Proteinshakes und -riegel eine bequeme Möglichkeit sein, dein Ziel zu erreichen, ohne große Mahlzeiten zu erzwingen.

Protein auf 3 bis 4 Mahlzeiten zu verteilen, ist für die Muskeln in der Regel besser, als alles auf einmal zu essen. Viele streben 25 bis 40 Gramm pro Mahlzeit an. Kleinere, häufigere Portionen können auch schonender sein, wenn du unter einem GLP-1 mit Übelkeit zu kämpfen hast.