Wie wichtig ist Krafttraining unter GLP-1?

Krafttraining ist einer der wirksamsten Hebel zum Schutz der Magermasse während des GLP-1-Gewichtsverlusts. Zwei bis vier Einheiten pro Woche, die die großen Muskelgruppen treffen (Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme), mit progressiver Steigerung über die Zeit, decken ab, was die Forschung durchgängig zeigt. Das genaue Programm ist weniger wichtig als die Konsequenz. Ausdauertraining ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber es baut oder schützt Muskulatur nicht so wie das Heben von Gewichten, und unter einem GLP-1 lässt Ausdauertraining ohne Krafttraining tendenziell mehr Magermasse auf der Strecke. Zwei 45-minütige Krafteinheiten pro Woche sind eine vernünftige Untergrenze; drei bis vier Ganzkörpereinheiten kommen dem Optimum näher. Wer konsequent Gewichte hebt, hält die Magermasse meist von Scan zu Scan. Sprich immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst.