Como veganos atingem a meta de proteína no GLP-1?
Veganos no GLP-1 devem mirar na parte alta da faixa diária, em torno de 1,0 grama por libra (2,2 g/kg) de peso corporal, porque proteínas vegetais pontuam mais baixo no DIAAS e em leucina do que as animais. Monte cada refeição em torno de uma proteína designada, em vez de deixar os vegetais carregando as calorias. Soja (tofu, tempeh, edamame, isolado) é a proteína vegetal mais próxima da animal em completude. O isolado de ervilha é a segunda opção mais forte. Um dia de 150 gramas: scramble de tofu (30 g), bowl de tempeh com lentilha (35 g), shake de ervilha (35 g), jantar de grão-de-bico com seitan (35 g) e snacks (15 g). O Phaze tem alimentos vegetais personalizados para registrar com um toque.
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Track every gram. Hit your protein target every day.
O Phaze oferece software de saúde geral, não conselho médico. Converse com seu médico antes de mudar a ingestão de proteína, suplementos ou plano de treino, especialmente se tem doença renal ou diabetes.