Como devo distribuir a proteína ao longo do dia?

Muitas pessoas distribuem a proteína em três ou quatro refeições principais de 25 a 40 gramas cada. A síntese proteica muscular, o processo que constrói e preserva músculo, é mais fortemente estimulada nessa faixa por refeição em adultos, com os mais velhos ficando na parte mais alta. Coma 100 gramas em uma refeição e um iogurte, e o seu corpo tende a usar menos disso para o músculo do que o mesmo total distribuído ao longo do dia. Para uma meta diária de 150 gramas, isso pode ser 35 gramas no café da manhã, 40 no almoço, 40 no jantar e 35 em uma quarta refeição, muitas vezes um shake ou cottage à noite. Concentrar a proteína no café da manhã pode ajudar, já que o apetite costuma estar mais alto pela manhã e some silenciosamente ao anoitecer.