Como devo distribuir proteína ao longo do dia?

Espalhe a proteína em três ou quatro refeições âncora de 25 a 40 gramas cada. A síntese proteica muscular, processo que constrói e preserva músculo, é mais bem estimulada nessa faixa por refeição, com adultos mais velhos ficando na parte alta. Comer 100 gramas em uma refeição e um iogurte aproveita menos para o músculo do que o mesmo total espalhado pelo dia. Para uma meta de 150 gramas, isso vira 35 no café, 40 no almoço, 40 no jantar e 35 em uma quarta refeição, geralmente um shake ou cottage à noite. Concentrar no café da manhã ajuda, porque o apetite costuma estar mais alto pela manhã e cair silenciosamente por volta das 19h.