¿Cómo se reduce la probabilidad de recuperar peso por rebote?

El patrón que tiende a sostener la pérdida es aburrido y específico. Apunta a aproximadamente un gramo de proteína por libra de peso corporal al día, repartido en tres o cuatro comidas. Levanta pesas un par de veces por semana, cuerpo completo, centrado en movimientos compuestos. Pésate en la misma báscula a la misma hora, y vigila una media móvil en lugar de cualquier día aislado. Protege tu sueño, ya que dormir poco puede elevar el hambre. Registra tus hábitos en un solo lugar para que puedas ver cuándo uno empieza a aflojarse antes de que los demás le sigan. Y acuerda un plan con tu médico para qué pasa si tu peso se desvía por encima de un umbral que fijáis juntos. El plan es la prevención. Esto es orientación general, no consejo médico, tu prescriptor debería dar forma a cualquier decisión sobre reiniciar o ajustar el medicamento.