Wie sollte ich Protein über den Tag verteilen?
Viele Menschen verteilen Protein über drei oder vier Hauptmahlzeiten zu je 25 bis 40 Gramm. Die Muskelproteinsynthese, der Prozess, der Muskeln aufbaut und erhält, wird bei Erwachsenen in diesem Bereich pro Mahlzeit am stärksten angeregt, wobei ältere Erwachsene eher am oberen Ende landen. Iss 100 Gramm in einer Mahlzeit und einem Joghurt, und dein Körper nutzt davon tendenziell weniger für die Muskeln als dieselbe Gesamtmenge, verteilt über den Tag. Für ein tägliches Ziel von 150 Gramm könnte das so aussehen: 35 Gramm zum Frühstück, 40 zum Mittagessen, 40 zum Abendessen und 35 bei einer vierten Mahlzeit, oft ein Shake oder Hüttenkäse am Abend. Das Vorziehen beim Frühstück kann helfen, wenn der Appetit morgens meist am höchsten ist und bis zum Abend stillschweigend nachlässt.
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Track every gram. Hit your protein target every day.
Phaze ist eine Wellness- und Gewohnheits-Tracking-App. Es ist kein Medizinprodukt und bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du deine Proteinzufuhr, deine Nahrungsergänzungsmittel oder deinen Trainingsplan änderst, besonders wenn du eine Nierenerkrankung oder Diabetes hast.