ما هدف بروتين معقول أثناء الحفاظ؟

النطاق الذي تتقارب عليه كثير من مراجع الحفاظ والتغذية الرياضية للبالغين النشطين هو نحو 0.8 إلى 1.0 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا، أي نحو 1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرام. لشخص يزن 160 رطلًا يعني ذلك نحو 130 إلى 160 غرامًا يوميًا. يهمّ البروتين هنا لأنه يساعد على الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون، ويميل إلى تخفيف الجوع، وله أعلى أثر حراري بين العناصر الكبرى. ويساعد التوزيع أيضًا: لتخليق بروتين العضلات لكل وجبة حدود عملية، فيميل توزيع البروتين على ثلاث أو أربع وجبات إلى التفوّق على حشره كلّه في العشاء. قد يكون اليوم النموذجي زبادي يوناني وبيض في الفطور، ودجاج في الغداء، ومخفوق مصل لبن في منتصف العصر، وسلمون في العشاء. هذه نطاقات عامة، لا وصفة شخصية، فأكّد هدفًا مع طبيبك أو اختصاصي تغذية.