حاسبة الألياف لمستخدمي GLP-1.

تُبطئ أدوية GLP-1 إفراغ المعدة، ما قد يؤدي إلى الإمساك. والألياف الكافية تدعم انتظام حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع. هذه معلومات عامة وليست استشارة طبية.

نعم. إضافة كمية كبيرة من الألياف بسرعة أثناء تناول GLP-1 قد تفاقم الانتفاخ والغازات والانزعاج، لأن الهضم بطيء أصلًا. المفتاح هو البدء منخفضًا والزيادة على مدى عدة أسابيع مع شرب الكثير من الماء على طول الطريق.

تنجح الخيارات سهلة الهضم والغنية بالعناصر الغذائية: الأفوكادو (10غ لكل ثمرة)، توت العليق (8غ لكل كوب)، العدس (15غ لكل كوب)، بذور الشيا (10غ لكل ملعقتين كبيرتين)، الفاصوليا السوداء (15غ لكل كوب)، البروكلي (5غ لكل كوب)، الشوفان (4غ لكل كوب)، والبطاطا الحلوة (4غ لكل ثمرة متوسطة). ابدأ بمصادر ألين مثل الشوفان والأفوكادو إذا كنت تعاني من آثار جانبية معوية.

تضيف الألياف حجمًا ورطوبة إلى البراز، ما يسهّل مروره. الألياف القابلة للذوبان (الشوفان والفاصوليا والشيا) تمتص الماء لتليين البراز؛ والألياف غير القابلة للذوبان (الخضروات والحبوب الكاملة) تساعد على دفع الأمور للأمام. والجمع بينهما مع كمية كافية من الماء هو النهج الأكثر فعالية.