كيف تقلّل فرصة الارتداد في زيادة الوزن؟

النمط الذي يميل إلى الحفاظ على الفقدان مملّ ومحدّد. اسعَ إلى نحو غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا، موزّعًا على ثلاث أو أربع وجبات. ارفع الأثقال مرتين أسبوعيًا، لكامل الجسم، مركّزًا على الحركات المركّبة. زِن نفسك على الميزان نفسه في الوقت نفسه، وراقب متوسطًا متحرّكًا بدلًا من أي يوم منفرد. احمِ نومك، إذ قد ترفع قلّة النوم الجوع. تتبّع عاداتك في مكان واحد لتتمكّن من رؤية متى يبدأ أحدها بالانزلاق قبل أن تتبعه البقية. واتّفق على خطة مع طبيبك لما سيحدث إن انحرف وزنك متجاوزًا عتبة تحدّدانها معًا. الخطة هي الوقاية. هذا إرشاد عام، لا نصيحة طبية، وينبغي أن يشكّل واصف دوائك أي قرار حول إعادة البدء أو تعديل الدواء.