リバウンドの体重増加の可能性をどう減らす？

減量を維持しやすいパターンは退屈で具体的です。体重1ポンドあたり1日およそ1グラムのタンパク質を目指し、3〜4回の食事に分けます。週に数回、全身、複合的な動作を中心にウェイトを上げます。同じ体重計で同じ時間に測り、どの単一の日でもなく移動平均を見ます。睡眠を守りましょう。短い睡眠は空腹を高めることがあるからです。一か所で習慣を追跡し、一つがほころび始めたのを他が続く前に見られるようにします。そして、一緒に設定した閾値を体重が超えたら何が起きるかについて、医師と計画に合意しましょう。計画こそが予防です。これは一般的な指針であり、医療アドバイスではありません。薬の再開や調整に関するどんな決定も、処方者が形作るべきです。