食物繊維計算ツール GLP-1ユーザー向け。

GLP-1薬は胃の排出を遅らせるため、便秘につながることがあります。十分な食物繊維は規則的な排便と腸の健康をサポートし、満腹感を得る助けにもなります。これは一般的な情報であり、医学的アドバイスではありません。

はい。GLP-1の使用中に食物繊維を急に大量に増やすと、すでに消化が遅くなっているため、膨満感、ガス、不快感が悪化することがあります。重要なのは、低めから始めて数週間かけて増やし、その間たっぷりの水を飲むことです。

消化しやすく栄養価の高い選択肢が適しています：アボカド（1個あたり10g）、ラズベリー（1カップあたり8g）、レンズ豆（1カップあたり15g）、チアシード（大さじ2杯あたり10g）、ブラックビーンズ（1カップあたり15g）、ブロッコリー（1カップあたり5g）、オートミール（1カップあたり4g）、サツマイモ（中サイズ1個あたり4g）。消化器系の副作用がある場合は、オートミールやアボカドなどの柔らかい食材から始めましょう。

食物繊維は便にかさと水分を加え、排便しやすくします。水溶性食物繊維（オーツ麦、豆、チア）は水分を吸収して便を柔らかくし、不溶性食物繊維（野菜、全粒穀物）は便を移動させる助けになります。両方を十分な水と組み合わせるのが最も効果的なアプローチです。