كيف يجب أن أوزّع البروتين على مدار اليوم؟

يوزّع كثير من الناس البروتين على ثلاث أو أربع وجبات رئيسية بمعدل 25 إلى 40 غرامًا لكل منها. ويُحفَّز تخليق البروتين العضلي، العملية التي تبني العضلات وتحافظ عليها، بأقوى صورة في هذا النطاق لكل وجبة لدى البالغين، مع وقوع كبار السن نحو الطرف الأعلى. تناول 100 غرام في وجبة واحدة وزبادي، ويميل جسمك إلى استخدام كمية أقل منه للعضلات مقارنةً بالإجمالي نفسه موزعًا على مدار اليوم. وبالنسبة لهدف يومي 150 غرامًا قد يبدو ذلك كـ 35 غرامًا في الإفطار، و40 في الغداء، و40 في العشاء، و35 في وجبة رابعة، غالبًا مشروب مخفوق أو جبن قريش مسائي. ويمكن لوضع البروتين في المقدمة عند الإفطار أن يساعد عندما تكون الشهية عادةً في أعلى مستوياتها في الصباح وتتلاشى بهدوء بحلول المساء.