食欲が低い日に最適な高タンパク質の食事は？

食欲が低い日には、一口を増やすより一口あたりのタンパク質のグラム数を増やす方が勝る傾向があります。牛乳に入れたホエイまたはエンドウ豆プロテインのシェイクは、3口で30〜35グラムを届けます。プロテインパウダー1スクープを混ぜたギリシャヨーグルトは、重く感じることなく35グラムを届けます。ベリー入りのカッテージチーズは、小さなボウルで25グラムを届けます。チーズ入りのスクランブルエッグ3個は、5分で25グラムを届けます。スープに細かくほぐした鶏肉やサーモンは25〜30グラムを届け、乾いた皿よりも下に収まりやすいことが多いです。冷たい選択肢はつらい日に温かいものに勝ることが多く、小さく頻回の補給は1つの大きな食事に勝ることが多いです。これらのうち少なくとも3つをローテーションに保てば、最悪の日でも食べられそうな選択肢が残ります。